私は産後ヨガでダイエットをして半年で学生の頃の体重に戻った
みなさんは妊娠中何キロ増えましたか？
出産を終え一息ついたママたちがまず悩むのは、増えた体重をどうやって減らすかではないでしょうか。
加齢とともに減りにくくなる脂肪。
お風呂中、鏡に映るぶよぶよのお腹を見て何度ため息をついたことか・・・。
周りのママ友の話題も出産後のダイエット話が多いです。
今回はそんな産後のダイエットでお悩みの方に読んでほしい記事です。
実は私は31歳で2人目を産みました。
正直体重が落ちにくい年齢です。
しかし私は体重が一番痩せていた学生の頃の体重に戻ったのです。
今回は31歳で2人目を出産した私が、産後どのようにダイエットして体重を落としたのがをご紹介します。
この記事を読めば
・産後のダイエット方法
・ダイエット中の食事の仕方
・ダイエットでなぜ失敗するのか
・どうしたらダイエットに成功するのか
がわかります。
ダイエットが成功すると自信がつき、今までチャレンジできなかったような服にも手を伸ばすことができますよ！
さぁ、ダイエットに悩んでいる方は私と一緒に痩せた体を手に入れましょう。
私が妊娠中何キロ増えたのか。産後ダイエットを決意した理由
私は現在５歳の娘と９か月の息子を育てています。身長は１４４センチなので平均からするとかなりの小柄です。
１人目の娘を妊娠したときの体重の増減
５歳の娘を妊娠したときの私の当時の年齢は２５歳の時でした。
妊娠して初めての検査をした時に諮った体重は４４.５㌔です。
そして出産直前の体重は５５.５㌔です。
ちょうど１０㌔太りました。
２人目の息子を妊娠したときの体重の増減
一方９か月の息子の時の当時の私の年齢は３０歳でした。
妊娠して初めて検査したときの体重は４５.０㌔
そして出産直後の体重は５３.７㌔でした。
息子の時は妊娠中に８.７㌔増えました。
娘の時より息子の時のほうが体重の増加が低いのは、私が妊娠後期に入って妊娠調尿病になったからです。
娘の時は妊娠糖尿病にならなかったものの、尿糖はよく出ていました。
娘の時は１０㌔も太ったので産婦人科の先生に太りすぎだと怒られ、臨月に入ってからは炭水化物が食べられない生活を送っていました。
このときはじめて食事制限を経験したのですが、炭水化物が食べられないことがとてもストレスで大変だったんです。
娘の時のように食事で苦労したくなかった私は、２人目ができてからは体重が増えないように甘いものとご飯の量を減らしました。
それでも妊娠糖尿病になってしまったので、妊娠後期には食事制限をすることになりました。
糖尿病なので、甘いものやご飯、パンなどの炭水化物の摂取量がかなり減りました。
そのため妊娠６か月以降は５２㌔からほぼ変わることなく出産まで維持することができたのです。
２人目を出産して１か月で４７㌔まで落ちました。しかしここからがなかなか減らないんです。
特に運動をし甘いものを減らすなどしていなかったので、酷いときは４８㌔になりそうな時もありました。
４７㌔という数字とみると「軽いじゃん？」と思われますか？
でも私は身長が１４４センチしかないんです。
１４４センチの適正体重は４５.６２㌔です。
BMI的にはギリギリの数値でで、４６㌔になってしまうと適正体重をオーバーしてしまうんです。
２人目の出産後ダイエットを始めた理由
２人目を妊娠したとき、私は妊娠後期に妊娠糖尿病になってしまいました。
なので産後も血糖値を図るため産婦人科に通いました。
血糖値はすぐに正常に戻ったのですが、先生に言われた言葉が衝撃でした。
「妊娠糖尿病になった人は、ならなかった人に比べて年を取ったときに７倍糖尿病になると言われています。
だから絶対太らないでね・・・。」
なっ・・・７倍？?
私、おばちゃんになったら糖尿病になっちゃうの？？？
糖尿病になったら、ご飯もパンもパスタもうどんもスイーツも我慢しなきゃいけないじゃん！！
そんなの絶対いやっ！！！
あっ、先生が太っちゃダメって言ってたな。
肥満と糖尿病が結構関係しているって聞いたことあるな！！
こうなったらダイエットして太らない体にするっきゃない！！！！
こうして私はダイエットをすることを決意したのです。
そしてダイエットを始めて半年で７㌔の減量に成功し、現在は４３㌔をキープしています。
産後ダイエットを始める時期
これを読んでいるすべての皆さんが妊娠糖尿病になったわけではないと思います。
でもダイエットをしたい、体重を落としたいと考えているはず。
でも出産直後は体もボロボロになっているのですぐに始めるのは禁物です。
自律神経やホルモンバランスも不安定な中でダイエットを始めると、体に大きな負担をかけてしまいます。
最低でも産後１か月は安静にしておきましょう。
家事や上の子どものお世話も頼める人がいるなら任せることがベストなくらいです。
浜崎あゆみが産後すぐにライブを行い話題になりました。
しかし本人も言っていましたが、彼女が産後すぐにライブを行えたのは、医療体制や周りのサポートが充実していたからです。
ですから、周りのサポート体制がしっかり整っていない状態で無理にダイエットをすることはおすすめしません。
ではいつ始めたらいいのか。
それは産後２～３か月ごろです。
もちろん個人差もありますので、不安な方はお医者さんに相談してみましょう。
私もヨガを始めたのは産後２か月過ぎた頃でした。
このころには授乳も安定してきて、私の気持ちにも余裕がでてきました。
私が始めたダイエットはヨガだった
産後２か月で気持ちに余裕が生まれたころ、頻回授乳で私の方や背中、腰はガチガチに凝っていました。
私は妊娠中期から妊娠ヨガを定期的にやっていたので、産後も体をほぐすためヨガを始めました。
しかし赤ちゃんもまだ生後２か月なので、どこかに預けてヨガスタジアムに行くわけにはいきません。
そんな時に見つけたのが、YouTubeのB-lifeでした。
それまでガチガチに凝っていましたが、このヨガをした後体がものすごく軽くなったんです。
呼吸が整ったからか、体だけでなく心まで軽くなりました。
不安定な生活リズムの中体と心が楽になることは、私にとってストレス解消になりました。
なのでそれからも毎日のように体をほぐすヨガを続けるようになりました。
初めは初心者向けのヨガをしていましたが、次第にエクササイズ系のヨガがあることに気付きました。
これがものすっごいきついんです。
スクワット何回やんねんっ！！！と思わず突っ込みたくなるほどハードなんです。
エクササイズ系のヨガをやった後２～３日は筋肉痛で悲鳴を上げるほどです。
それでも私が毎日欠かさずこのヨガを続けてこれたのは、B-lifeのMarikoさんが動画の中ですごい励ましてくれるからなんです。
それに毎日ヨガを続けていくと、最初の頃にできなかったポーズができるようになって楽しく感じるようになったんです。
筋肉痛の時はエクササイズ系のヨガはやめて、自立神経を整えるヨガや、肩こり、腰痛に効くヨガを行いました。
Marikoさんも言っていますが、生理の時は激しい運動は控えたほうがいいと言われています。
なので私はその日の自分の体調や気分に合わせて、その日に行うヨガを選んでいました。
調子がいいときは１時間みっちりやるときもありました。
しかし連続して行うのが難しいときは、
朝：朝ヨガ
昼：エクササイズ系のヨガ
寝る前：自律神経を整えるヨガ
と空いた時間を見つけて行うよう用にしていました。
また、たまにMarikoさんが１か月単位で行う目的に沿ったヨガカレンダーを作ってくれます。
そこにその日行うヨガをリストアップしてくれているので、何をしたらいいかわからない方は、ヨガカレンダーを見て行うこともおすすめします。
参照：B-Life公式HP「体が硬い人のためのゆるヨガ☆４週間プログラム」
そしてヨガを始めて１か月ほどで４５㌔あった体重は４３㌔まで落ちたんです。
ウエストも６８センチあったウエストは-４㌢減り６４㌢となりました。
細身のスキニージーンズが履けた日の喜びと言ったらもぉ！！
そして産後９か月たった今でも体重とウエストをキープしています。
ダイエット中の食事の仕方
私は妊娠中に妊娠糖尿病になったので、食事療法で治療を行いました。
糖尿病は糖質の摂取量を制限しないといけません。
妊娠中の私は1食で撮れる糖質量は４０㌘でした。
白飯の糖質量をお茶碗約１杯分（１５０㌘）で約５５㌘です。
ご飯１杯食べただけで糖質がオーバーしてしまうんです。
だから、ご飯は子ども茶碗を使い少なくし、サラダやタンパク質をしっかり摂るようにしていました。
もちろん間食で甘いものは食べられません。私が食べていたものはチーズやナッツなど糖質があまり入っていないものでした。
果物だったらいいんじゃないの、と思うかもしれません。でもバナナ１本でも約２１g入っているんです。
間食で果物を食べたら晩御飯の白飯をさらに減らさないといけなくなるんです。
こんな過酷な食生活を妊娠中続けていたので、産後も自然と糖質の量を意識していました。
妊娠中の時みたいに１食４０gと厳密には行いませんでしたが、白飯は子ども茶碗を使っていました。
間食の量も妊娠前に摂取していたころに比べればかなり減りました。
産後９か月たった現在では、白米の量が少し増え間食もしています。
それでもバランスの良い食事や、間食選びに気を付けています。
ダイエットの失敗談
同じ時期に出産した友人の話を聞くと、筋トレを始めたけど長く続かなかった。間食がなかなかやめられない。
という声が上がりましたが、ほかの人のダイエット失敗談を紹介していきます。
○○ダイエットで失敗
- 酵素ダイエット
- 豆腐ダイエット
- キャベツダイエット
- フルーツダイエット
テレビやネットでも話題になりますよね。
でも毎日同じものを食べ続けてたらそりゃ飽きるでしょ(^-^;
私も昔に豆腐ダイエットをしたことがありますけど、毎日豆腐を食べるって意外と苦痛でした。
運動が続かない
運動が続かない・・・。
これはダイエットで失敗した人から良く聞くワードですね。
かくいう私も、このヨガを始めるまでは長続きしたことがありません。
新婚当初、夫と一緒による散歩がてらウォーキングを始めたこともありますが、１か月も続きませんでした。
運動が続かないのー
3キロ痩せないと人形がお迎えできない約束しっちゃったから
頑張らないと！！— 香 (@itiyatu2) July 14, 2020
運動がほんとに続かないからイケメン俳優が毎日日替わりで一緒にラジオ体操とか筋トレしてくれる動画はじまんないかな
— ちぐ (@chigu_usachie) July 14, 2020
結局何もしなかった
「今日からダイエットするぞー」
と気合を入れたはいいけども、結局何も始められず。
特に産後は家事に加えて赤ちゃんのお世話が忙しく、なかなかダイエットをする時間がない、という声もよく聞きます。
運動がほんとに続かないからイケメン俳優が毎日日替わりで一緒にラジオ体操とか筋トレしてくれる動画はじまんないかな
— ちぐ (@chigu_usachie) July 14, 2020
ダイエットってさ、ここ3年本当にしなかったの。
妊婦だからいいやー、とか、母乳で痩せるっしょ！とか(出なかった)
赤子連れて外自由に行けないとか、言い訳もあるけど、疲れとストレスと、結婚に逃げてた。ふと気づいたら77キロ。
平均は49〜52キロだったのに。— ハル (@inuinui36341622) July 14, 2020
私もヨガを始める前は、ダイエットなんか面倒くさいと思っていました。
家事や仕事や育児があることを言い訳にして、たるんだお腹から目をそらしてきました。
そんな私がなぜ続けられたのか。
ダイエットを成功させる秘訣をご紹介します。
私がダイエットを成功させた秘訣
今まで三日坊主だった私がなぜ９か月間もヨガを継続できているか、その成功の秘訣をご紹介します。
ダイエットをする目的をはっきりさせる
私がダイエットにやる気を持てたのは、妊娠糖尿病になり、産婦人科の先生に「太ると今度は糖尿病になるよ」と言われたからです。
糖尿病になったら大好きなご飯やうどんやパスタや甘いスイーツを食べることができません。
食事制限を経験して好きなものを我慢することがどれだけ苦痛か実感しました。
妊娠中、友人や知人とカフェに入っても、みんなは美味しそうなスイーツを食べているのに私はだべられないんです。
それがどれだけつらかったか。そんなつらい経験もあり私はヨガが続けられています。
ヨガを継続しておもったのは、「ボンッキュッボンになりたい」とか「芸能人の○○になりたい」という目標は自分にとって切実な願いではないのです。
切実な願いじゃないから、「めんどくさい」という気持ちに負けてしまうのです。
「糖尿病になりたくない」はある大げさに言えば命の危機に面しているとも言えます。
命の危険は大げさでも、甘いものが食べられなくなることは、私にとって大問題でした。
だから年をとっても甘いものを食べ続けることを目的にすることで継続することができたのだと思います。
ダイエットをする目的は高い理想を設定するのではなく、自分の手が届く目的にすることです。
大きな目標が１０㌔だとしても、当面の目標は１キロ減にするとか。
間食をやめることを目標にするのなら、まずは食べている間食の種類を変えるとか。
今の自分が大変な苦労をすることなく達成できる目標を設定してみてください。
自分を追い込まず無理をしない
運動が長く続かない理由の一つは、「しんどい」もありませんか？
よっぽどそのトレーニングが好きでないと、ハードなトレーニングは長続きしません。
そこで私が心がけたことは、自分の体調がすぐれないときは無理をしない、です。
無理をしないと言ってもまったくしないわけではありません。
ヨガは毎日続けます。
自分の体調や基部に合わせてヨガを選んでいました。
例えば、調子がいいときは、
朝：朝ヨガ
昼：エクササイズヨガ×２本
夜；自律神経を整えるヨガ
のように１日中体を動かします。
しかし、生理の時や筋肉痛があるとき、気分的にやる気が出ないときは、朝ヨガだけとか月礼拝とか動きが激しくないヨガを１本やるようにしていました。
やる気が出ないときでも１回ヨガをすると体がすごくすっきりするんですよね。
この感覚を覚えてしまうと、１日全くヨガをしないのが気持ち悪くなってしまうんです。
１回辞めてしまうと面倒くさくなってしなくなってしまいます。
だからとにかく１日１回はヨガをする。
所要時間が１０分以内のもあるので、時間に余裕がない方ならまずは短時間でできるヨガを取り組んでみましょう。
１日１本でもできた自分をほめる
少し専門的な話をしますが、人の行動はその行動の後に自分にとって褒美があるとつづきます。
例えば、一生懸命勉強をしてテストでいい点数が取れたからその後も勉強を頑張るようになったとか。
仕事なんかは給料というまさに目に見える褒美をもらえてるので、みなさん続けられています。
この例えは自分が意識しなくてももらえる褒美ですが、意識して褒美を与えることで「ダイエット」という行動を継続させることができます。
私の場合はとにかく心の中でできた自分を認める、と言うことでした。
初めてヨガをやったときは、体と心が軽くなったことが私にとって褒美となりました。
エクササイズ系は最初にできなかったポーズができるようになったことが褒美となりました。
体重計に乗って体重が２㌔も落ちていたことももちろん褒美でした。
そんなことが褒美なの？と思うかもしれませんが、この地味な褒美がダイエットを継続できている秘訣だと思います。
「できた！」という感覚は本当は感じているのに無視してしまいがちが感覚だと思います。
だからこそ「できた！」という達成感に意識して目を向けるのです。
そんな馬鹿な、と思うかもしれませんが、ぜひやってみてください。
１週間続けられたらおいしいスイーツを食べる! とか
〇㌔痩せられたら旅行に行く！
などの褒美よりも効果があると私は思います。
まとめ
今回は私が産後半年で７㌔落とした経験談をもとに、ダイエット方法とダイエット成功の秘訣をご紹介しました。
- ダイエットにはYouTubeのヨガ動画、特にB-Lifがおすすめ
- ダイエット中の食事は糖質の量に注意する
- ダイエットを行うときは、何のためにするのかを決め、自分を追い込まず、１日１本でもできた自分をほめる
以前の私はダイエットを続けるなんて夢のような話でした。
でもヨガと出会い、無理せずに取り組んできたことが７㌔減量に繋がりました。
７㌔痩せたという事実は、私に自信をつけました。
だからすこしスリムなジーンズや、体のラインがわかるような洋服にもチャレンジできるようになったんです。
また毎日ヨガをやっているおかげで、９か月の息子を抱っこしていても肩こりや腰痛で悩むことが減りました。
ダイエットを続ければほんとにいいことづくめです。
しかも私のやり方なら無理する必要もありません！！
私もまだまだヨガをやめるつもりはありませんので、私と一緒にヨガを続けて素敵な体を手に入れましょう！！
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